マシンの使い方

チェストプレス

チェストプレス

強化部位- 鍛えられる場所 -

・胸(大胸筋)

・上腕三頭筋

大胸筋・上腕三頭筋

ご利用方法- 使い方 -

チェストプレスの図

1グリップ部分が胸の高さになるように1番のレバーでシートの高さを調節します。

2グリップ横の2番のレバーでスタート時のアームの位置を調節します。

3使用するマシンの負荷の調整重さを選択します。

4息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばします。

5戻すときは息を吸いながらゆっくり戻します。

トレーニングポイント- より効果的にエクササイズ -

負荷の重さの選び方

負荷の選び方は鍛える目的によって異なります。 ご自分に合った重さで無理なくトレーニングしましょう。

■引き締め目的の方
20回前後できる重さを目安にお選びください。

■筋肉増量を目的の方
10回前後できる重さを目安にお選びください。

肘が伸びきらないようにしましょう。

フィニッシュで肘が伸びきらないようにしましょう。