筋トレ

B-fit千里中央

筋トレの負荷設定と回数の決め方

何のために筋トレをするかによって、筋トレの最適な負荷設定は変わってきます。目的別にそれぞれ、筋力向上が目的の場合は3~7回、筋肥大が目的の場合は8~12回、筋持久力が目的の場合は13~20回で限界を迎える負荷でトレーニングをおこなうことで効果が高まります。