おすすめ食事 夏前に体を仕上げるタコライス

4月に入り気温が高い日が多く、食事もさっぱりしたい時期になってきました。
さらに夏になるにつれて肌が露出する機会も増え、食事面に気を使い、魅せる身体を作る食事の一つをお伝えしたいと思います。
 
高たんぱく、低脂質タコライスのレシピです。

材料 3～5食分
皮なし鶏胸肉・・・600ｇ
タコスシーズニング・・・1袋
トマト・・・お好み
レタス・・・お好み
ご飯・・・適量

 
【作り方】

1. 皮なし鶏胸肉をミンチにする。
フードプロセッサーの使用をおすすめします。
市販で売っているむね肉のミンチなどは脂質が多い場合があるので注意！

2. 1をフライパンで炒め、タコスシーズニングを入れる。
3. トマト、レタスは好みのサイズに切る。
4. ご飯の上に2・3を乗せて完成。
 
【コツ、ポイント】
タンパク質を多く摂りたい場合はミンチを多めに入れたり、脂質をもう少し増やしたい場合はアボカドやチーズで調整したり、炭水化物はご飯の量で調節。カロリーバランスを自由に変更できます。
量を食べたいときはレタス、トマトを多めに入れることもできます。
作り置きもできるので料理が面倒な人にもおすすめです！
味はおいしく、バランスの良い食事を心がけていきましょう！

著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama/