筋肉痛を和らげるセルフケアをご紹介致します。
筋肉痛のほとんどがセルフケアで緩和する事が出来ます。
血流を良くする為、ぬるま湯にゆっくり浸かり筋肉痛のある箇所をストレッチしていきます。
筋を伸ばしたり、体を温める事で血流の流れを促進させます。
筋肉痛が和らぐ事で身体の疲労回復の効果もあります。
他に食事によるセルフケアも御座います。
筋繊維の回復に欠かさない（良質な）タンパク質や代謝を上げるビタミンB群、疲労回復に適したビタミンC等です。
筋肉痛がある際、トレーニングを行えるかの判断基準はストレッチを行った際違和感があるのかが一つの基準となります。
無理をすると肉離れを起こす為、注意して下さい。
著：Be-fit light24 伊丹店
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