正月太りリセット！1週間デトックス筋トレ

食べすぎ＆むくみをリセットして、軽いカラダで2026年をスタート！

年末年始は、ついつい食べすぎ・飲みすぎが続いてしまい、気づけば体が重い…という方も多いはず。

でも大丈夫！
「正月太り」は、実は“脂肪よりむくみが原因”のことが多く、1週間のデトックス筋トレでしっかり戻せます。

今回は、初心者でもできる「1週間リセットメニュー」をご紹介します。

🔥 【Day1〜Day2】むくみを流すリセット筋トレ
1. ドローイン（腹圧リセット）
・やり方：鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらへこませる
・回数：10回
　→ お腹の内側の筋肉を刺激して、ぽっこりを改善

2. ヒップリフト
・回数：15回×2セット
　→ 骨盤まわりの血流がよくなり、冷えむくみの改善に◎

3. ふくらはぎポンプ
・回数：30回
　→ ふくらはぎは“第二の心臓”。むくみを流して脚が軽くなる

💪 【Day3〜Day4】代謝アップ筋トレ

1. スクワット
・回数：15回×2セット
　→ 大きい筋肉を使うので、消費カロリーが上がりやすい！

2. プランク
・時間：20秒×2セット
　→ 体幹が締まり、姿勢改善にも効果的

3. サイドレッグレイズ
・回数：左右15回
　→ 太もも外側とお尻に効いて、脚ラインが整う

⚡ 【Day5〜Day7】脂肪燃焼＋引き締め仕上げ
1. 有酸素（軽めでOK！）
・ウォーキング or バイク：15〜20分
　→ 体が温まって脂肪燃焼スイッチON

2. ニートゥチェスト
・回数：15回×2セット
　→ 下腹を引き締めて、ウエストラインをつくる

3. もも裏ストレッチ
　→ むくみやだるさが抜けて、脚のラインが細く見える

🧃 食事は「溜めない」工夫がカギ！
1週間デトックスでは、
・水を1日 1.5ℓ
・夜は炭水化物を控えめに
・温かいスープで内臓を休める
・塩分を摂りすぎない
これだけで体の軽さが全然違います。

🎉 1週間後の変化
・体のむくみが抜けて見た目がスッキリ
・お腹まわりが軽くなる
・体を動かす習慣が戻る

“正月太り”は早めにリセットするほど戻りやすいので、
ぜひ今日から一緒にスタートしましょう！

 
著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama