脂肪に悩まされる皆様こんにちは、B-fit嘉島店のスタッフです。
冬の寒さで手がいっぱいだった日々が終わり、心に余裕のできる春の季節となりそうですが、お正月から溜まっているものを断捨離したくなってきたのではないですか？
そう…
『脂肪です！！！』
ということで、今回は女性向けに脂肪をなくしていく方法を伝授していきたいと思います！
まず脂肪には内臓脂肪と、皮下脂肪の二種類に分類されます。
内臓脂肪はお腹周りを中心に、胃や腸を覆う膜に蓄積する脂肪です。
代謝が活発で「落としやすい」という特徴も持っています。
皮下脂肪は主に皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪です。
特にお尻や太もも等、下半身に集中してつきやすいです。
女性ホルモンの影響で妊娠・出産に備えてエネルギーを蓄え、子宮など物理的に守る役割がある為、一度つくとエネルギーとして使われにくく、「落としにくい」という特徴があります。
今回は皮下脂肪に注目していきます！
脂肪が増える原因は主に摂取エネルギー過多、基礎代謝の低下、睡眠不足とありますが、私はジムで働いていますのでやはり基礎代謝の低下の改善をお勧めします。
基礎代謝とは、何もしていなくても呼吸、心臓の鼓動、体温維持など生きるために勝手に消費されるエネルギーです。
つまり基礎代謝を上げることが皮下脂肪を減らすかぎとなる運動は筋トレをメインに行い体の筋肉量を増やしましょう。
🔰普段筋トレをしない方は 全身の筋肉の約7割が集まる
下半身を鍛えるスクワットや体幹を鍛えるプランクなどがオススメです。
大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を向上すれば何もしなくても脂肪が燃えやすい体質に変わっていきます。
つまり不労所得の逆、不労消費機関が完成するのです！
余裕があればウォーキングなどの有酸素運動も加えると更に
脂肪燃焼が促進されますので、まずは簡単なところから挑戦して満足する身体を手に入れましょう！
著：B-fitスポーツクラブ熊本嘉島スタッフ
https://b-fit.jp/kumamoto/