ダイエットについて

こんにちは！B₋Fit松井山手店です！
いつもブログを拝見していただき有難うございます。
今回はダイエットについてお話していきます＾＾

ダイエットは体重を落とすことにフォーカスしがちですが、大切なのは体脂肪を落とすこと。

70㎏の男性が65㎏まで落とすことが目標としても正しいやり方で落とした体とただ食べず、3週間程で落とした体とでは筋肉の残り方が全然違いますよね。

まず、大切なカロリー設定として除脂肪体重×40で最初は初めて見てください。
徐脂肪体重が55㎏の方なら2200kcal。

中にはそんなに取って大丈夫か？と不安のなる方もおられると思いますがダイエット初期はまず体重が減るか減らないかぐらいの瀬戸際を責めた方が安全です。

2週間経って1Kg体重が減っていれば全く問題ない証拠。
あまり変わっていなければ今のカロリーがプラスマイナスゼロの基準値だと知る事が出来るのでそこから毎日100kcal程ずつ減らしていけばおのずと自分に合ったカロリーを見つけることができます。

基本的には脂質を抑えるローファットダイエットが1番お勧めです。
たんぱく質の量は体重×1.5程のグラム数を取っておけば問題ないでしょう。
脂質は約全体のカロリーの1割程に抑え残りは糖質に回します。
糖質(炭水化物)をしっかりとっておけば極力筋肉量の低下を防ぐことが出来ます！

ダイエットを始めてで不安な方は是非参考にしてみて下さい＾＾

著：B-fit スポーツクラブ松井山手
https://b-fit.jp/matsuiyamate