こんにちは！B-fitです！
今回は、足のトレーニングの王様とも言われるスクワットについてお話ししたいと思います。
皆さんは、普段のトレーニングでスクワットは取り入れていますか？
スクワットって地味で1番しんどいと言っても過言ではないくらい、キツイ、トレーニングですよね（笑）
ただし、そんなスクワットでしか得られない効果は沢山あります！
足の筋肉は色々な部位のなかで、1番大きく筋肉が多い場所です。
つまり、筋肉量を増やす点で足のトレーニングを取り入れることは、物凄く効率が良い方法です。
また、他の足のトレーニングの種目と違い腹筋、広背筋、体幹全身をしっかり鍛える事ができるので消費カロリーも高くダイエットにも効果絶大です！
メリットはそれだけにとどまらず肩こり、腰痛の軽減、冷え性の改善にも期待できます！
そんな最高の筋トレ種目ですが、スクワットの種類はいくつもございますので、今回はその中でのオススメ2選をピックアップします
1つ目は、ワイドスクワット。
こちらは、足の中でも太ももの内側をより強化することができる種目でもあります！
特にガニ股で歩きがちな方は足が外に引っ張られ、内側の筋肉弱い傾向があるので、ワイドでしっかり強化していきましょう！
※1
やり方は足を肩幅よりも広めにし、足を45度外に向けて足幅をとります。
姿勢は直立で、手は※1の様に軽く太ももに置くか、胸の前で合掌します。
目線は下げず、膝が内側に入らないようする事がポイントです！
もう１つの種目はジャンピングスクワット。
こちらは名前の通り、スクワットにジャンプを追加したトレーニング方です。
通常のスクワットよりも、筋肉の収縮と伸張の差が大きいため、より強い刺激を与え、また、ふくらはぎにより効かせることができる種目です！
また、心肺機能を向上させることも期待でき、HIITトレーニングに取り入れたりするのもオススメです！
※2 の様に台を用意して、行うとよりハードになり楽しさ倍増です（笑）
ポイントは着地の時に膝を軽く曲げ負担を減らしてあげること、素早くジャンプすることです！
注意すべき点はジャンプをした時に顎が上がらないように気をつけましょう。
どちらも試してみることでより強靭な脚力になること間違いなし！
トレーニーの増量期の様に食べない限り足が極端に太くなる事はないので気にされている女性の方はご心配なく（笑）
筋トレは健康になれてメリットばかり！
是非挑戦してみてください＾＾
著：B-fit スポーツクラブ松井山手
https://b-fit.jp/matsuiyamate
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