「最近運動不足だな。運動しなきゃ」と思ってても何からしていいか分からないという方。
まずは筋トレをしましょう。
特にマスターしてほしい筋トレは「スクワット」。
スクワットと聞くと、しんどいトレーニングと想像してしまい、もう少し体を作ってからと思う方も多いですよね。
「体重を落としたい」「身体を引き締めたい」「普段の生活を楽にしたい」「もっと走れるようになりたい」いろいろなニーズに答える
事が出来るトレーニングが筋トレの王様【スクワット】なのです。
確かに身体のほとんどを使うトレーニングなので、しんどい面もありますが、短時間で終わる事、結果が出やすい事、どこででも出来る事で
続けやすいという最大のメリットがあります。
まずはスクワットをマスターするために、「椅子に座って、立つ」を10回程、繰り返す事から初めてみてはいかがでしょう。
意外と筋肉痛になるかも。
慣れてきたら、椅子無しでしゃがめるところまでしゃがんで立つにレベルアップ。
さらに慣れてきたらダンベル等の重りを持ってスクワット。この頃には毎日しなくても大丈夫。週2回ぐらい。
10回3セットなんて15分もあれば終わります。
スクワットが出来るようになってから、ランニング等へレベルアップしていくのもいいと思います☺。
正しいスクワットの方法をもっと知りたい方はB-fitスポーツクラブのスタッフにお気軽にお尋ねくださいね。
著：B-fit スポーツクラブ松井山手
コメント