トレーニングメニュー。
あなたはどう組んでいますか？
・メニューなんて決めていない。
・教えられたことだけしかやっていない。
・やり方わからないから、ランニングマシンで走ることしかしていない。
・施設にあるマシンを動かすだけ。
こんなことでは、結果は出ません。
この投稿では、どのようにメニューを組んでトレーニングをするかお話します。
1. 自分の目的をはっきりする事。
・筋肉を付けたい
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基本はマシンやフリーウエイト ベンチプレス スクワット デッドリフト |
・脂肪を無くしたい
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マシンやフリーウエイト ＋ 有酸素運動 ランニングマシン エアロバイク ランニング etc. |
・健康の維持
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自重トレーニング 体幹トレーニング スタジオプログラムなど |
目的が変わることでトレーニングの内容が変わります。
2. 週2回など、どれくらいのペースで
どれくらいの時間トレーニングできるのか。
トレーニングできる回数が多いと時間の調節や、疲労が溜まったり、トレーニングの部位分けなど必要になってきます。
3. 最後に何回何セットするのか。
筋肉の最大パワーを出していきたい……3～6回
筋肥大したい……8～12回
筋持久力up……15～20回
大体これくらいの回数を3～5セットしてほしいです。
大きく分けてこの3つでトレーニングメニューを組みます。
目標に向かって何をしないといけないのか。しなくていいものは何か。
必要な取捨選択をしてトレーニングをしていきましょう！
著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama/