トレーニングメニューの組み方

トレーニングメニュー。
あなたはどう組んでいますか？

・メニューなんて決めていない。
・教えられたことだけしかやっていない。
・やり方わからないから、ランニングマシンで走ることしかしていない。
・施設にあるマシンを動かすだけ。

こんなことでは、結果は出ません。
この投稿では、どのようにメニューを組んでトレーニングをするかお話します。

 
 
1. 自分の目的をはっきりする事。
・筋肉を付けたい

基本はマシンやフリーウエイト ベンチプレス スクワット デッドリフト

 
・脂肪を無くしたい

マシンやフリーウエイト ＋ 有酸素運動　ランニングマシン エアロバイク ランニング etc.

 
・健康の維持

自重トレーニング 体幹トレーニング スタジオプログラムなど

目的が変わることでトレーニングの内容が変わります。

 
 
2. 週2回など、どれくらいのペースで
どれくらいの時間トレーニングできるのか。

トレーニングできる回数が多いと時間の調節や、疲労が溜まったり、トレーニングの部位分けなど必要になってきます。

 
 
3. 最後に何回何セットするのか。

筋肉の最大パワーを出していきたい……3～6回
筋肥大したい……8～12回
筋持久力up……15～20回
大体これくらいの回数を3～5セットしてほしいです。

大きく分けてこの3つでトレーニングメニューを組みます。
目標に向かって何をしないといけないのか。しなくていいものは何か。
必要な取捨選択をしてトレーニングをしていきましょう！

著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama/