年末のイベントが多い12月
イベントを楽しみながらも体型維持をするための具体的な方法を提案させて頂きます！
🎄 【罪悪感なし！】 忘年会シーズンを乗り切る！賢い食事と運動のテクニック
🥂 「ゼロ」カロリーにする秘訣？ イベント前後のリセット運動＆栄養術
1. 忘年会などイベントの前準備
• 食べる前に運動：消化を促し、代謝を上げるための簡単なワークアウト️️（B-fitで軽く筋トレor軽いランニング20分！）
• 食べる前の対策：野菜やタンパク質を先に摂る「ベジファースト」や「ミートファースト」（炭水化物はなるべく後回し！）
2. イベント中の工夫
• アルコール・ドリンクは、糖質の少ないお酒を選び、水やチェイサー🫗をこまめに摂取！
• なるべく揚げ物を避ける、よく噛む！魚や豆腐、枝豆を食べる
3. イベント後のリセット
• 翌日の調整：軽い有酸素運動（ウォーキング、軽いランニング）
スープやスムージーなど消化の良いものを摂る
寒い冬こそ代謝アップ！「冷え対策」と「冬太り防止」
寒さで体が冷え、代謝が落ちやすい冬の時期。身体を温めることが重要です。
B-fitでトレーニングやレッスン参加、水春（お風呂、サウナ）を利用したセルフケアがオススメです！
♨️冷え性改善と免疫力アップのための冬トレ＆サウナ活用法
🔥 代謝を燃やせ！ 寒い日でも体がポカポカになる簡単ウォーミングアップ
冷えと代謝の関係: 寒いと血流が悪くなり、代謝が落ちて太りやすくなります
• トレッドミル（ランニングマシン）で傾斜を付けてウォーキングがオススメ
●冬に効果的な運動
• 大きな筋肉を鍛える：スクワットやデッドリフトなど、熱を生み出しやすい下半身の筋トレをしましょう！
B-fitピエリ守山のスタジオレッスン「X55」が効果的です
• 有酸素運動：トレッドミルやバイクを使った運動で体を芯から温める。
●水春大浴場のサウナと水風呂を活用し、自律神経を整えましょう！
• 暖かいお風呂に浸かり、疲れた筋肉をゆったりと休めてあげましょう。
緊張で硬くなった筋肉が柔らかくなり、リラックスできます。
• ストレッチ：運動後のクールダウンや、入浴後、就寝前の静的ストレッチ。
反動を付けずに、じわ～っと、ゆ～っくりストレッチしましょう♪
翌朝、体が軽く感じられます。
「師走の疲れ」を癒す！心と体を整えるリラックス術
忙しい12月は、体力だけでなく精神的な疲労も蓄積します。
メンタルヘルスにも意識を向けましょう！
🧘♀️ 忙しい師走にこそ！15分でできるマインドフルネス＆極上リラックス法
😴 質の高い睡眠で最高の新年を！ 疲労回復を早める「入眠儀式」
• 運動によるストレス解消：適度な運動で筋肉に刺激を与えます。
運動が脳にポジティブな影響（セロトニン、ドーパミン）を及ぼし、心も身体もリフレッシュされます。
5分～10分のトレーニングでも、効果を得る事は可能です
リラックスのための運動
• 軽いヨガやストレッチ：ジムのスタジオでできる簡単な動きで心も身体もリラックス
B-fitピエリ守山では5名以上のヨガインストラクターが在籍しております！
是非、ご自身に合ったインストラクターを見つけて下さい
質の高い睡眠のヒント
• 寝る前のルーティン：スマホの利用時間を減らしましょう。
なるべくブルーライトを避ける、アロマを使う、運動や食事は就寝3時間前までに終えるなど、出来る事を少しずつ始めて行きましょう
著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama
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