1. 運動：冬の蓄えを燃焼！
「代謝スイッチ」をオン
3月は「三寒四温」で体調を崩しやすい時期。
少しずつ体を「活動モード」に切り替えましょう。
大きな筋肉を動かす： スクワットや背中のトレーニングなど、大きな筋肉を刺激することで基礎代謝を一気に引き上げます。
ストレッチの重要性： 股関節周りをほぐすとリンパの流れが良くなり、冬に溜まった老廃物の排出を助けます。
2. 健康・食事：春の苦味で体を「目覚めさせる」
春野菜特有の「苦味」には、冬の間に低下した代謝を促す働きがあります。
旬を食べる： 菜の花、ふきのとう、アスパラガスなど。
これらに含まれる「植物性アルカロイド」は、解毒作用をサポートしてくれます。
高タンパク・低脂質： 薄着になる季節に向けて、鶏ささみや白身魚、大豆製品を意識して選び、体を引き締めましょう。
3. 睡眠：春の眠気に負けない
「体内時計」の調整
「春眠暁を覚えず」と言いますが、日中の眠気は体内時計の乱れが原因かもしれません。
朝の太陽光： 起床後すぐに日光を浴びることで、幸福ホルモン「セロトニン」が分泌され、夜の良質な睡眠（メラトニン）に繋がります。
スマホ断ち： 寝る30分前はスマホを置き、脳をリラックスモードへ導きましょう。
著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama