「体温アップ」で冬を乗り切りれっ！ 早めに春の準備を始めましょう♪

「体温アップ」で冬を乗り切りれっ！
早めに春の準備を始めましょう♪

1. 運動：冷えに負けない！
「第2の心臓」を動かす習慣
2月は1年で最も寒さが厳しい時期です。
体が縮こまると血行が悪くなり、肩こりやむくみの原因に。

ふくらはぎを鍛えよう： ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれます。
つま先立ち運動（カーフレイズ）を1日20回×3セット行うだけで、下半身の血流が改善し、全身がポカポカしてきます。

ジム（Ｂ-fitピエリ守山）でのポイント： 筋トレ後の有酸素運動を10分増やすことで、脂肪燃焼効率が上がります。

2. 食事：冬のデトックス「温活」レシピ
バレンタインもあり、甘いものを摂りすぎる時期でもあります。
根菜の力： ゴボウ、レンコン、ニンジンなどの根菜は体を温める効果があります。
生姜（ショウガ）の活用： 生のショウガよりも、加熱・乾燥させたショウガの方が芯から体を温める「ショウガオール」が豊富です。スープや紅茶に足してみましょう。

3. 生活習慣・美容：乾燥対策と「入浴」の質
40℃のお湯に15分： ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、自律神経が整い、深い睡眠につながります。
水春でしっかりと身体を温めましょう♨
お風呂上がりの保湿： 運動後は代謝が上がり、毛穴が開いています。
このタイミングでの保湿が、乾燥肌を防ぐ美容の鍵です。

 
著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama