日本の夏は、強い日差しと高い気温が特徴です。
開放的で楽しい季節ですが、実は健康にとって多くのリスクが潜んでいます。
特に注意したいのが、紫外線と熱中症です。
適切な対策を講じて、夏を健康的で快適に過ごしましょう！
＜紫外線が身体に与える影響と対策＞
紫外線は、肌の老化を早めたり、皮膚がんのリスクを高めたりするだけでなく、目の健康にも影響を与えます。
＜紫外線がもたらす影響＞
・肌への影響：シミ、しわ、たるみなどの肌老化を促進し、長期的な露出は皮膚がんのリスクを高めます。
・目への影響：白内障や翼状片（よくじょうへん）などの眼疾患のリスクを高める可能性があります。
・免疫機能への影響：過度な紫外線は、一時的に免疫機能を低下させることもあります。
＜効果的な紫外線対策＞
・日焼け止めを塗る：外出する30分前には、SPFとPA値の高い日焼け止めを顔や露出する部分に塗布し、2～3時間おきに塗り直しましょう。特に汗をかきやすい場合は、ウォータープルーフタイプがおすすめです。
・帽子や日傘を活用する：直射日光を避け、顔や頭皮への紫外線の影響を軽減します。
・UVカット機能付きの衣類を着用する：長袖のシャツや長ズボン、UVカット加工されたアームカバーなどを活用し、肌の露出を減らしましょう。
・サングラスをかける：紫外線から目を守るために、UVカット機能のあるサングラスを選びましょう。
＜熱中症の危険性と正しい対策＞
熱中症は、高温多湿な環境で体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態です。最悪の場合、命に関わることもあります。
＜熱中症の主な症状＞
・初期症状：めまい、立ちくらみ、大量の汗、手足のしびれ、こむら返り
・中等症：頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感
・重症：意識障害、けいれん、高体温
＜熱中症の予防と対処法＞
・こまめな水分補給：のどが渇いていなくても、定期的に水分（水やお茶、スポーツドリンクなど）を摂りましょう。大量に汗をかいた場合は、塩分も補給できるスポーツドリンクや経口補水液が効果的です。
・暑い時間帯を避ける：午前10時から午後2時頃の最も暑い時間帯は、なるべく外出を控えましょう。
・涼しい場所で過ごす：エアコンや扇風機を適切に使い、室内を涼しく保ちましょう。
・通気性の良い服装：吸湿性や速乾性に優れた素材を選び、熱がこもらないようにしましょう。
・体を冷やすアイテムの活用：冷却スプレー、冷感タオル、首元を冷やすグッズなどを活用しましょう。
・体調管理を徹底する：十分な睡眠と、栄養バランスの取れた食事を心がけ、体調を万全に保つことが重要です。
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今年の夏は、紫外線と熱中症に賢く対策をして、健康的で楽しい毎日を送りましょう！
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著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
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