筋トレ

何のために筋トレをするかによって、筋トレの最適な負荷設定は変わってきます。目的別にそれぞれ、筋力向上が目的の場合は3～7回、筋肥大が目的の場合は8～12回、筋持久力が目的の場合は13～20回で限界を迎える負荷でトレーニングをおこなうことで効果が高まります。