皆さんこんにちは。
B-fitスポーツクラブ鶴見緑地店です。

今回は「食事管理について」をテーマとしてお話していきます。

よく「食事管理をしましょう」と言われることが多いと思いますが、実際食事管理って何したらいいの？となる事も多いと思います。

では先ず食事管理とは？

食事管理では1日全体の食事を見直して下さい。
朝食だけ、夕食だけなどはNGです。
そして三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）の摂取量のバランスを意識して下さい。
計算方法があり、少し難しいですがとても重要な事なので一度必ず試してみて下さい。

先ず三大栄養素の1日の理想摂取量が
脂質は体重×0.7g
たんぱく質は体重×1.0~2.0g
です。（炭水化物は後に説明します）
そして、炭水化物とたんぱく質は1g当たり4㎉、脂質は1g当たり9㎉です。

体重60㎏、1日の平均摂取カロリー2,000㎉の人で式を説明していきます。
（年齢や身体活動レベルにもよりますが男性平均2,000㎉~2,500㎉、女性平均1,500㎉~2,000㎉となります）

以下の式では単位を無いものだと仮定して下さい！

脂質＝60㎏(体重)×0.7g(掛ける数値)＝42＝42g(gに変換)
42g×9㎉＝378㎉

たんぱく質＝60㎏(体重)×1.5g(1.5gで仮定)=90＝90g(gに変換)
90g×4㎉＝360㎉

炭水化物＝2,000㎉（摂取カロリー）―378㎉(脂質)―360㎉(たんぱく質)＝1,262㎉

炭水化物の1日の理想摂取量が
1,262㎉÷4㎉＝316g になります。

少し難しい話になりましたが、
一度自分の三大栄養素の理想摂取量を計算してみて下さい！
これを意識するだけでも長期的に続けたらかなり変化はあります！！

著：B-fitスポーツクラブ鶴見緑地スタッフ
大阪鶴見緑地のフィットネスジム
【B-fit（ビィフィット）スポーツクラブ鶴見緑地】
https://b-fit.jp/tsurumi