毎日のスクワットで健康習慣を！
効果と正しいやり方を解説させて頂きますっ！
1. はじめに：なぜスクワットが注目されているのか
• 簡単にできる全身運動として注目
• 運動不足解消・ダイエット・老化防止にも効果的
• 特別な器具が不要、自宅でもOK
2. スクワットの健康効果
a. 下半身の筋力アップ
• 太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉を効率よく鍛えられる
b. 基礎代謝の向上
• 筋肉量が増えることで、日常の消費カロリーも増加
c. 姿勢改善・腰痛予防
• 体幹が鍛えられることで、猫背や腰痛の改善
d. 高齢者の転倒予防
• バランス感覚と足腰の強化で、転倒リスクを減らす
3. 正しいスクワットのやり方
基本のフォーム
• 足は肩幅に開き、つま先はやや外側
• 背筋はまっすぐ、膝がつま先より前に出ないように注意
• ゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になるくらいまで下げる
回数と頻度の目安
• 初心者は10回×2セットから、週3回程度
• 慣れてきたら回数やセット数を増やす
4. より効果を高める工夫
• 深くしゃがむ「フルスクワット」
• 腕を上げたり、ダンベルを持つ
• 音楽をかけて楽しく続ける
5. 注意点とNGフォーム
• 膝が内側に入らないように
• 反動を使わない
• 痛みを感じたらすぐ中止
6. まとめ
• スクワットは手軽かつ効果的な全身運動
• 毎日少しずつでも続けることが大切
• 健康習慣として、ぜひ今日から取り入れてみよう！
下記の言葉の中から好きな言葉を選んで、心に刻んでくださいっ！
「継続は力なり」ですっ！！
・「たった1つで全身革命 ― スクワットの力」
・「1日5分でカラダが変わる、スクワットの奇跡」
・「動ける体は、スクワットから始まる」
・「スクワットは裏切らない」
・「筋トレの王様、それがスクワット」
・「たった一歩のしゃがみが、未来の自分を変える」
・「立つ・座る・動く。人生全部、スクワット次第」
著：B-fitスポーツクラブピエリ守山スタッフ
https://b-fit.jp/pieri-moriyama
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