ラットプルダウン
ラットプルダウンは背中（広背筋）・腕（上腕二頭筋）を鍛える事が出来るマシンです。
ラットプルダウンの使い方
1 ピンを差して重りを調節します。
2 身体が浮かないように、ピンでバットを調節します。太ももに軽く当たる位置が目安です。
3 3番のバーを握り、ももの位置を固定してシートに座ります。
4 息を吐きながらゆっくりとバーを首から鎖骨あたりまで下ろします。
5 バーを下ろす際は肘を後ろに引かないように注意しましょう。身体に対して肘を平行に動かすようにします。
6 戻すときは息を吸いながらゆっくり戻します。
★ トレーニングポイント
トレーニング時の姿勢について
背中が丸まらないように肩甲骨を寄せてトレーニングしましょう。
バーを握る位置について
アームが曲がっている部分を目安に握ります。
アームの動かし方
アームを首の後ろにもってくる「ビハインドネック」は、肩関節と肩甲骨周辺筋の柔軟性を高めるトレーニングにもなります。ビハインドネックを行う際は、首だけを前に曲げないように注意しましょう。