レッグカール
ラットプルダウンは太もも裏を鍛える事が出来るマシンです。
レッグカールの使い方
1 レバーで背もたれの位置を調節します。足を伸ばした際にレッグパットに足裏首が届く位置に調節しましょう。
2 左手前にある2番のレバーで膝下の足の高さ(角度)を決めます。
3 その奥(左奥)の3番のレバーでパッドの当たる位置を調節します。
4 4番の手前のバーを下げて身体が浮かないように太ももを固定します。
5 5番のピンで重さを調節します。
★ トレーニングポイント
負荷の重さの選び方
負荷の選び方は鍛える目的によって異なります。 ご自分に合った重さで無理なくトレーニングしましょう。 最初は10kgぐらいからはじめて、1セット10回×3セットを目安にトレーニングしてみましょう。
■パワーアップ目的の方
3～6回前後できる重さを目安にお選びください。
■メリハリをつけたい方
7～12回前後できる重さを目安にお選びください。
■シェイプアップ目的の方
15～30回前後できる重さを目安にお選びください。
■パワーアップ目的の方
3～6回前後できる重さを目安にお選びください。
■メリハリをつけたい方
7～12回前後できる重さを目安にお選びください。
■シェイプアップ目的の方
15～30回前後できる重さを目安にお選びください。
トレーニング時の姿勢について
背筋を伸ばし、膝下を曲げゆっくりと戻します。
マシンから降りるとき
トレーニング後マシンから降りる際は、4番を押しながら太ももの固定パッドを上に戻します。