チェストプレス
チェストプレスは大胸筋・上腕三頭筋を鍛える事が出来るマシンです。
チェストプレスの使い方
1 グリップ部分が胸の高さになるように1番のレバーでシートの高さを調節します。
2 グリップ横の2番のレバーでスタート時のアームの位置を調節します。
3 使用するマシンの負荷の調整重さを選択します。
4 息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばします。
5 戻すときは息を吸いながらゆっくり戻します。
★ トレーニングポイント
負荷の重さの選び方
![](https://b-fit.jp/wp/wp-content/uploads/2021/05/img_pectralfly_point1.jpg)
負荷の選び方は鍛える目的によって異なります。ご自分に合った重さで無理なくトレーニングしましょう。
■引き締め目的の方
20回前後できる重さを目安にお選びください。
■筋肉増量を目的の方
10回前後できる重さを目安にお選びください。
■引き締め目的の方
20回前後できる重さを目安にお選びください。
■筋肉増量を目的の方
10回前後できる重さを目安にお選びください。
肘が伸びきらないようにしましょう。
![](https://b-fit.jp/wp/wp-content/uploads/2021/05/img_chestpress_point1.jpg)
フィニッシュで肘が伸びきらないようにしましょう。