ペクトラルフライの使い方

1 ブルピンを上に引きながら、腕の可動域を調節します。可動域を広げるほど負荷が強まります。

2 グリップを握り、肘が肩より少し低くなるようにシートの高さを調節します。

3 使用するマシンの負荷の調整重さを選択します。

4 深く座って胸を張り、両腕をめいいっぱい開いた状態からスタートします。

5 息を吐きながら両腕を閉じるように近づけます。

6 戻すときは息を吸いながらゆっくり戻します。

7 アームを閉じる手前で胸に引き寄せるようにもってくると、より胸の筋肉に働きかけることができます。