マシンの使い方(基本)
how to use the machine
部分強化マシンの使い方の基本について説明します。
１負荷の設定
負荷(重量)をピンで設定します。
初期状態は一番軽い位置にピンが挿してあります。
２マシンの位置の調整
マシンに付いているレバーなどを引いて座る高さなどのマシン状態を調整します。
設定方法は、マシンごとに説明があります。分からない場合はスタッフにお気軽にご質問ください。
３いざ、トレーニング！
ゆっくりとトレーニングを始めます。
・パンプアップ(筋肥大)が目的の場合は、10回できる負荷でインターバルを置いて×3回
・シェイプアップ(引き締め)目的の場合は、15～20回できる負荷でインターバルを置いて×3回
４使い終わった後のマナー
マシンの設定を戻し、負荷のピンを一番軽い状態に戻します。備え付けのタオルでマシンの椅子などを拭きます。
